[...] nawet bardziej niż trochę poprawićmam z tym spory problem,ostatnio trening wyglądał mniej więcej tak: bicepsy -uginanie na modlitewniku z prostym gryfem 3x15-8 w ostatniej serii 2x zmniejszanie ciężaru -uginanie młotkowe 3 serie 15,17,20kg czyste ruchy bez oszukiwania każda seria do załamania -brama odwrotna piramida 3x12-20 triceps [...]
5 serii na kazda grupe przez 5 treningow 5 treningow - tzn 5 treningow miales w tygodniu? i odpoczywasz tylko w soboty i niedziele i pytasz czy wystarczy? skoro robiles 5 serii x 5 treningow to jest na kazda partie za duzo. czyli np 25 serii bicepsa? ostro ostro;p pewnie dopiero zaczynasz przygode z silownia stad tez tak ogromny zapal w tobie [...]
[...] Ci to wystarczy , a z biegiem czasu może kiedyś dokupisz sobie jeszcze dodatkowe obciążenie do tego możesz robić pompki i brzuch różne ćwiczenia, a jeśli chodzi o ilość serii to na każde ćwiczenie rób 4 serie po 12 powtórzeń tylko mówię tutaj o ćwiczeniach z hantlami bo pompek możesz robić więcej serii Zmieniony przez - tomex11 w dniu [...]
Wychodzi 8 serii aż jednego ćwiczenia. Zredukuj do 4 serii na plaskiej a cala klatka max 10-12serii, a po rozgrzewce wrzucaj większe ciężary(powtórzenia np.12-10-8-6) EDIT: jeśli zależy Ci tylko na sile to w sumie liczba serii może być 8 lecz, liczba powtórzeń już powinna się znacznie zmniejszyć a ćwiczenia na max ciężarach. Ale radzę z tym iść po [...]
[...] raz, nigdy wcześniej tego nie testowałem, bo zawsze robiłem wyc zza karku ale myśle że siła poszła raczej na pewno, potem zszedłem do 42 kg i tak robiłem te 3 powtórzenia w serii. jedyny problem to że jak wyciskałem (a nie było żadnych podrygów, zarzuceń oszukiwać itd, po prostu wycisk samymi barkami) plecy mi idą w łuk strasznie. to tyle [...]
- ilość serii http://www.sfd.pl/temat162413/ - w pierwszym mikrocyklu robisz 15 powt; w drugim 10; w trzecim 5; a w czwartym 5(2 sam 3 z pomocą lub 5 samemu w kontuzjogennych lub trudnych do wykonania z pomocą ćwiczeń) - chyba trochę za duż tych serii masz. Jaki staż? - nie masz żadnego ćwiczenia na prostowniki pleców
[...] -wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x12 w zasadzie nie odczułem napompowania mięśnia, nie stwardniał. Nie wiem czy tak ma być, czy może zwiększyć ćwiczenie do 5 serii? -wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym cwiczeniu megaistotna jest technika prowadzenia, aby pracowaly plecy a [...]
[...] w bicepsie dałbym zamiast modlitewnika hantle,żeby łapy równomiernie się rozwijały. Mogą być młotki albo suplinacja. w barkach odjąłbym jedno ćwiczenie albo zmniejszył ilość serii. I w powtórzeniach na barki dałbym 15,12,10. Wykroki będzie Ci ciężko robić po całym treningu nóg,ale sam ocenisz czy dasz rade. Napisz to wszystko i przy każdym [...]
[...] nodze 15p (9kg) 15p (12.5kg) 15p (12.5kg) 15p (12.5kg) -spiecia brzucha 4x26p +4p -deska 4x45 sekund +5 sekund Dopiero po treningu zorientowalem sie, ze nie zrobilem jednej serii przysiadu bulgarskiego, ale chyba tak zostanie gdyz dolozylem wykroki. Czy przy splicie zawsze tak nawalaja miesnie po treningu? Jak robilem fbw to tylko po [...]
[...] planow nie tykam. To tak jak bym musial cos poradzic a wiem, ze to z zalozenia jest zle. Pocwicz na poczatku 3 x w tygodniu podstawowe cwiczenia. Zacznij od 2 serii na duze grupy. Z czasem zwiekszaj obciazenie i ilosc serii. A pozniej jak dokupisz obciazenie to sie zobaczy. Odpoczywaj 7-9 dni po 2 miesiacach. Albo ten HIT ale ja [...]
[...] 130kg x5) 4. Superseria: brzuszki 32kg x10 x3 Przedramię 46kg x10 x2 KOMENTARZ: 1.Dwa filmiki, jeden do oceny techniki na umiarkowanych ciężarach, drugi z najcięższej serii. Po obejrzeniu filmiku stwierdziłem że jest płycej niż myślałem. Ostatnia seria z zapasem na 1 powt. Kark na zmianę z pierwszymi seriami, 4 razy wszystkie strony [...]
SOBOTA: 5B (55,65,75) Rwanie: 30kg x5x5 1. Przysiady ze sztangą z przodu, na zmianę z karkiem: 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 od tej serii sztanga zdejmowana ze stojaków 95kg x5 105kg x5 -(poprzednio brak) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 115kg x5 -(poprzednio 140kg x2) 3. Wspięcia na palce ze sztangą: Z przodu: 136kg x12 -(poprzednio [...]
[...] 30kg x20) 6. Bezpośrednio po treningu 2 woreczki kaszy na raz!! REKORD TOTALNY KOMENTARZ: 1. Ciężkawo od początku, ale zaliczone i jest ok. Zapas ok 1 powt. W ostatniej serii usłyszałem potężne chrupnięcie w prawym kolanie, usłyszałem, ale nie poczułem na szczęście. Dokończyłem serię i było ok. 2. Podobnie jak w przednim, droga w dół [...]
[...] cm, opuszczasz sie i robisz pelen ruch w gore 3: przysiad tylni - od momentu gdy zaczynasz przysiad przedni ze stjakow robisz dodatkowo 1 powt przysiadu tylnego po kazdej serii przysiaduprzedniego , innymi slowy konczysz serie przednich odkladasz na stojak robisz jeden przysiad tylni odkladasz na stojak wychodzi wowczas 15+1 10+1 5+1 ale [...]
[...] x15 37,5kg x15 42,5kg x15 47,5kg x15 -(poprzednio 45kg x15 i 3 serie (bez pierwszej na 30kg)) 4. Rozciąganie (przenoszenie rurki+2,5kg za plecy w siadzie rwaniowym): 10 x5serii -(poprzednio brak) KOMENTARZ: Rwanie ok. 1. Fajnie, z przytrzymaniem i z zapasem. Doganiam 10tki (ostatnio 8x100kg płasko na 10tkach, dziś 14x95kg), chyba trzeba [...]
[...] -(poprzednio 50kg x10) 5. Rozciąganie: -brak KOMENTARZ: Rwanie na początku sztywno ciężko i nieudolnie, w kolejnych seriach coraz gładziej szło. 1. Lekki zawód. W ostatniej serii 2 ostatnie powt bez zatrzymania, zapas 1-2powt. Wiosło ok, choć na 105 tułów prawie pionowo. 2. Bez problemu, choć dość ciężko. 3. Push press kolejny zawód, zwłaszcza [...]
[...] 120kg x10 - podrzutowy) 5. Przedramiona, brzuch, rozciąganie: Brak. KOMENTARZ: Rwanie ok 1. Robiłem siady ponad godzinę, jak w tytule, apatia i zamulenie. W ostatniej serii zapas ok.2 powt. 2. Zapas 2-3 powt. 3. Z przodu ciążyło mocno, odkładanie na "stojaki" nie było kontrolowane, jakbym nie trafił to lipa. 4. Porażka i źródło [...]
[...] od tej pory podrzutowe: 125kg x5 135kg x5 -(poprzednio 140kg x5 -sam podrzutowy) 5. Rozciąganie (przekładanie rurki+2,5kg za plecy w siadzie rwaniowym): 10 powt. x 5 serii KOMENTARZ: Rwanie ok. 1. Ciężko ale poszło, jednak to nie był mój cel na dziś, celem były 2 serie tylnych. 2. I zadanie wykonane, w związku z tym jestem zadowolony z [...]
[...] Nogi zmasakrowane, ale jestem zadowolony. 3. W tym i kolejnych ćwiczeniach nie czułem już nóg, więc było ciężko. 4. Nogi z waty, więc ciągnięte głównie plecami. W ostatniej serii początek leciutko, ale po 6 powt zaczynało ciążyć i ledwo wyrobiłem. 5. Nadgarstki co ciekawe na 12,5kg mniejszym ciężarze, a ciężej, albo po ciągach miałem zmęczone [...]
Śpieszmy sie jeść fasolkę,tak szybko potrafi spleśnieć%-)
